Gravidez: Acompanhamento nutricional ao longo de cada trimestre
Assim que descobres que estás grávida, a nutrição torna-se ainda mais relevante. Cada fase da gestação traz necessidades específicas — tanto em calorias, como em vitaminas e minerais — que evoluem ao longo dos meses. Por isso, é fundamental agendar uma consulta logo no início da gravidez, garantindo que tu e o teu bebé recebem todo o suporte necessário.
Porquê ter um acompanhamento nutricional durante a gravidez?
- Higiene e segurança alimentar
- Evitar doenças transmitidas por alimentos é essencial para proteger tanto a mãe como o bebé (como toxoplasmose, listeriose e campylobacteriose).
- Ajuste de nutrientes em cada fase
- A exigência nutricional altera-se consoante o avançar dos trimestres, tornando a alimentação equilibrada ainda mais importante.
- Prevenção de complicações
- Prevenir défices nutricionais e um ganho de peso dentro das recomendações ajuda a reduzir o risco de diabetes gestacional, hipertensão e outras condições.
- Preparação para o pós-parto
- A fase da lactação e recuperação pós-parto é muito exigente do ponto de vista nutricional, por isso, é importante garantir um estado nutricional otimizado.
Como funcionam as consultas ao longo dos 9 meses?
1. Início da Gestação (1.º Trimestre)
Deve ser agendada assim que descobres que estás grávida.
Foco da consulta:
- Higiene e segurança alimentar: Quais alimentos deves evitar, cuidados na manipulação e conservação, riscos de contaminação.
- Necessidades do 1.º trimestre: Ajuste calórico, e de suplementação essencial (por exemplo, ácido fólico e ferro).
- Conforto: Estratégias para lidar com enjoos e náuseas, mantendo uma ingestão adequada de nutrientes.
2. Início do 2.º Trimestre
Porquê reajustar?
Neste período, ocorre um aumento calórico significativo, pois o bebé entra numa fase de crescimento acelerado.
Foco da consulta:
- Reavaliação do estado nutricional: Avaliação do ganho de peso e reajustes de suplementação sempre que necessário.
- Necessidades do 2.º trimestre: ajuste calórico e reforço de macronutrientes com necessidades aumentadas.
- Conforto: estratégias para lidar com desconfortos comuns nesta fase, tais como azia, obstipação, infeções urinárias, etc.
3. Início do 3.º Trimestre
“Trimestre do cérebro”
Nesta fase, o neurodesenvolvimento do bebé é muito intenso, exigindo atenção extra aos nutrientes envolvidos na formação e desenvolvimento cerebral.
Foco da consulta:
- Reavaliação do estado nutricional: Avaliação do ganho de peso e reajustes de suplementação sempre que necessário.
- Conforto: estratégias para lidar com desconfortos comuns nesta fase, tais como retenção de líquidos, azia, obstipação, infeções urinárias, etc.
- Preparação alimentar e emocional: Orientações para a recta final, incluindo eventuais restrições ou cuidados específicos.
4. Um mês antes da data prevista do parto
Porque é importante?
Embora já estejas focada em todos os preparativos para a chegada do teu bebé, a alimentação continua a ser fundamental para o bem-estar durante o trabalho de parto e no pós-parto imediato.
O que será trabalhado na consulta?
- Optimização da alimentação antes e durante o parto: Definimos estratégias para melhorar os níveis de energia e hidratação na fase do trabalho de parto, bem como estratégias para descomplicar a alimentação no pós-parto mais inicial.
- Educação para o pós-parto: Necessidades nutricionais no pós-parto: ajustes alimentares essenciais na fase da recuperação pós-parto e amamentação.
Benefícios do acompanhamento nutricional na gravidez
- Tranquilidade e segurança: Ter uma nutricionista especializada traz respostas a dúvidas e afasta mitos que possam pôr a saúde em risco.
- Personalização: Cada grávida é única, pelo que o plano alimentar é exclusivo e adaptado ao teu metabolismo e estilo de vida.
- Conforto e bem-estar: Escolhas nutricionais acertadas reduzem incómodos típicos como azia, fadiga ou inchaço.
- Melhor recuperação no pós-parto: Uma boa nutrição na gravidez ajuda-te a ter um corpo mais nutrido para enfrentar os desafios do pós-parto.
Vamos começar?
Se descobriste recentemente que estás grávida ou já estás grávida e queres um apoio nutricional especializado, estou aqui para ajudar.
Juntas, podemos:
- Ajustar o teu plano alimentar em cada trimestre.
- Garantir segurança e prevenção de complicações.
- Preparar o teu corpo para o pós-parto e a amamentação.