Pré-conceção: otimiza a tua saúde antes de engravidar
Prepararem-se para a gravidez não passa apenas por parar o uso de anticoncecionais; envolve cuidar da saúde de forma integral, 4 a 6 meses antes de começar as tentativas ativas de engravidar. Este período é fundamental para:
- Corrigir deficiências nutricionais e iniciar a suplementação adequada
- Promover a regeneração das células reprodutoras, garantindo melhores condições para a conceção
- Otimizar o estilo de vida ao reduzir a exposição a xenobióticos (álcool, metais pesados, BPA) e controlar o consumo de cafeína
Com um acompanhamento nutricional especializado, têm a oportunidade de equilibrar o organismo e diminuir riscos ao longo da gravidez, além de aumentar as chances de conceber de forma saudável.
Porquê começar 4–6 meses antes?
O corpo precisa de tempo para responder às mudanças de estilo de vida. Alterar hábitos alimentares, corrigir carências nutricionais e reduzir substâncias nocivas pode levar de 3 a 4 meses para surtir efeitos significativos. Nesse intervalo deverão adotar-se as seguintes medidas:
- Suplementação otimizada: Identificação de nutrientes essenciais (ácido fólico, ferro, vitamina D etc.) para prevenir malformações e complicações na gestação.
- Estado nutricional equilibrado: Avaliação detalhada com o objetivo de ajustar calorias, macro e micronutrientes, potenciando a fertilidade e o bem-estar geral.
- Redução de exposição a toxinas: Orientações sobre como minimizar o contacto com metais pesados (como mercúrio ou chumbo) e substâncias como BPA (presente em plásticos). Diminuição gradual de fatores que podem prejudicar a saúde fetal.
- Otimização da composição corporal: Abordagem sensível ao tema da composição corporal — sem radicalismos — para atingir um IMC mais favorável à conceção, reduzindo riscos de doenças como a diabetes gestacional e pré-eclampsia.
Benefícios de um acompanhamento na pré-conceção
- Maior taxa de sucesso na gravidez: Um organismo bem nutrido e livre de deficiências está mais propenso a gerar uma gestação saudável.
- Risco reduzido de complicações: Corrigir níveis de vitaminas e minerais ajuda a prevenir malformações do tubo neural e outras condições.
- Estilo de vida sustentável: Além do foco na saúde do bebé, aprenderão hábitos alimentares e rotinas saudáveis que perduram após a gravidez.
- Suporte e segurança: Ter uma profissional disponível para orientar e ajustar as mudanças e ajustes necessários diminui a ansiedade e evita a confusão natural que possa surgir após pesquisas autónomas.
Como funciona a consulta de pré-conceção?
- Avaliação inicial
- Histórico de saúde, hábitos alimentares, medições antropométricas, possíveis doenças, suplementação/medicação e funcionamento intestinal.
- Plano de suplementação
- Implementação de suplementação personalizada, visando corrigir carências e otimizar a fertilidade.
- Orientações de estilo de vida
- Definição de estratégias individualizadas por forma a melhorar os hábitos alimentares.
- Acompanhamento contínuo
- Consultas periódicas para monitorizar o progresso, fazer ajustes e manter a motivação, até chegar o momento das tentativas ativas.
As consultas, idealmente, são feitas em casal, pois a saúde de ambos é crucial para garantir uma gravidez tranquila e um bebé saudável.
Prontos para começar a vossa jornada?
Se desejam cuidar do vosso corpo para engravidar com mais tranquilidade, estou aqui para ajudar. Vamos conversar sobre as mudanças necessárias e traçar, juntos, um plano de ação que respeite o vosso ritmo, mas que traga resultados sólidos para a vossa saúde — e para a do vosso futuro bebé.